14 Tipps zum Kalorien sparen

Um erfolgreich abzunehmen müssen wir nicht immer einen strikten Diätplan einhalten. Wir können ganz einfach einige Dinge im Alltag beachten und schon werden unnötige Kalorien eingespart und das Abnehmen kommt wie von selbst.

Ich werde nun einige Tipps und Tricks aufschreiben, die mir dabei geholfen haben, die Kalorienzufuhr zu drosseln und innerhalb von 6 Monaten 10 kg abzunehmen. In Verbindung mit körperlicher Ertüchtigung kann man so erstaunliche und dauerhafte Erfolgsergebnisse erzielen:

1. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass der Grundumsatz um bis zu 100 Kalorien erhöht werden kann, wenn man täglich bis zu 2 Litern Wasser trinkt.
2. Bei Kaffee auf Kaffeesahne oder Kondensmilch verzichten und an Stelle dieser auf 1,5 %ige Milch zurückgreifen. Dies spart bei sechs Tassen Kaffee immerhin 100 Kalorien.
3. Am besten Eier der Gewichtsklasse S kaufen, denn dadurch wird 1/3 der Kalorien im Vergleich zur M-Klasse gespart.
4. Apfelkuchen aus Rührteig hat 260 Kalorien, einer aus Hefeteig hingegen nur 160. Wieder eine Einsparung von 100 Kalorien.
5. Essen Sie Geflügel nur ohne Haut. Bei 200g wird auf 100 Kalorien verzichtet.
6. Bei Suppen können sie anstelle von Schlagsahne aufgeschäumte Milch nehmen. So sind es bei zwei Esslöffeln 100 Kalorien weniger.
7. Verzichten Sie auf Panaden, denn auch dadurch nehmen Sie 100 Kalorien weniger zu sich.
8. Trinken Sie Weinschorle (Wein + Wasser). Bei drei Gläsern haben sie erneut 100 Kalorien gespart.
9. Anstelle von Hackfleisch kann Tatar verwendet werden. Dieses hat pro 100 g 140 Kalorien weniger.
10. Greifen Sie zu Ketchup und lassen Sie die Mayonnaise stehen. Pro Esslöffel enthält Ketchup 20 Kalorien, Mayonnaise hingegen 140.
11. Als Fernsehsnack sollte fettfreies Popcorn auf dem Plan stehen. Pro 50 g werden somit 100 Kalorien vermieden.
12. Vermeiden Sie den Gebrauch von süßer Sahne! Besser Saure Sahne (10 % Fett) verwenden. Diese verfeinert das Essen und spart bei vier Esslöffeln 100 Kalorien ein.
13. Béchamelsoße eignet sich ebenso gut zu Spargel wie Sauce Hollandaise. Nebeneffekt: 100 Kalorien weniger bei drei Esslöffeln.
14. Lieber einen kleinen Cappuccino (150 ml haben 40 Kalorien) trinken anstatt einen Latte Macchiato (400 ml haben 160 Kalorien).

Diese Liste könnte ewig so weiter gehen Weitere Tipps zum Kalorien sparen gibt’s zuhauf im Netz z.B. hier, hier oder hier. Aber das sollte fürs Erste einmal reichen. In den Kommentaren freue ich mich natürlich über weitere Tipps. Viel Erfolg beim Abnehmen!

Bild: CC, NetDoktor.de, Flickr

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