1. Der erste Schritt ist sicherlich, die Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen, die sich im Laufe des Winters eingeschlichen haben. Gerade im Frühling gibt es tolles Obst und Gemüse, mit dem eine vitaminreiche und abwechslungsreiche Kost ein Kinderspiel ist. Wichtig ist, den Konsum von Fett deutlich einzuschränken. Wer die Bikini-Figur für den Sommer erlangen möchte, sollte eine fettarme und gesunde Ernährung mit Bewegung und Wellness kombinieren. Aber Achtung: Nur weil irgendwo “fettarm” drauf steht, heißt das noch lange nicht, dass diese Lebensmittel nicht dick machen. Gerade im Supermarkt findet man viele Mogelpackungen. Das Weniger an Fett wird bei vielen Low-Fat-Produkten oft durch ein Mehr an Zucker ausgeglichen.

2. Für die Bewegung sollte der Lieblingssport gefunden werden. Während die einen Sport in der Gruppe oder im Studio bevorzugen, joggen andere lieber ganz allein durch den Wald. Ausdauersport eignet sich hervorragend, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Radfahren, Joggen oder Walking sind hier absolut zu empfehlen. Vielleicht ist es sogar ratsam, die Pulsfrequenz zu ermitteln, bei der die effektivste Fettverbrennung erzielt wird. Dies kann beim Training berücksichtigt werden.

3. Wellness ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Körperpflege und Ruhephasen sind Balsam für die Seele. Kombiniert man diese drei Faktoren miteinander, so werden die Pfunde fast von allein purzeln und durch die Bewegung und die gute Versorgung des Körpers fühlt man sich außerdem noch vital und gesund. Es gilt also, motiviert in den Frühling zu starten, um im Sommer eine gute Figur zu machen.

Bildquelle: yuppie922 (Flickr CC BY-SA 2.0)

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Die Sonne richtig genießen

Deine Haut wird, wenn Du schwanger bist, wesentlich schneller getönt. Jedoch reagiert die Haut auch wesentlich empfindlicher auf die UV-Strahlen, so dass sie auch viel leichter verbrennen kann. Zusätzlich können Pigmentstörungen (bräunliche Flecken und die Intensivierung der vorhandenen Leberflecke) entstehen. Das Problem ist, dass diese Flecken, auch nach der Schwangerschaft, nicht mehr vollständig verschwinden werden. Auch in Sachen Bademode solltest Du Dir Gedanken machen. Betont schicke Umstandsbademode Ihren Bauch, wird Sie zum echten Hingucken am Strand. Die Auswahl ist riesig und man findet zum einen etwas Modisches und zum anderen etwas Praktisches. Um die Sonne als Schwangere dennoch ungetrübt genießen zu können, sollte man sich mit einer Sonnencreme, die einen möglichst hohen Lichtschutzfaktor hat, regelmäßig und gründlich eincremen. Eine vorherige Beratung von einem Arzt oder Apotheker ist hier sehr hilfreich und empfehlenswert. Ein weiterer Tipp: Auch im Schatten bekommst Du Farbe, es muss nicht immer die pralle Sonne sein.

Wichtige Tipps im Überblick:

•  Regelmäßig mit einer hohen Lichtschutzfaktor-Sonnencreme eincremen
• Nicht nur der Sonne aufhalten, sondern auch viel im Schatten
• Viel trinken (am besten Wasser, was nicht eiskalt sein sollte)
• Gesund ernähren

Vor Abreise den Arzt fragen

Vor einem Urlaub in ein exotisches Land oder in ein Land, in dem eine sehr starke Hitze herrscht, solltest Du in jedem Fall Deinen Arzt fragen, ob er diese Reise für unbedenklich einstuft. Dies hängt von dem jeweiligen Schwangerschaftsablauf ebenso ab, wie von dem Reiseziel. Für die Einreise in einige Länder wird eine Impfung gefordert, die allerdings nicht immer möglich ist, da sie dem Kind schaden könnte. Auch vor Ort sollte man sich erkundigen, wo das nächstgelege Krankenhaus liegt, sollte doch einmal etwas nicht in Ordnung sein.

Bildquelle: CC by kansasphoto /flickr.com

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Da beim Kraftsport gezieltes Muskelwachstum angeregt werden soll, darf man den Körper natürlich nicht durch eine Diät oder ähnliches unterversorgen, sonst bleibt der Erfolg auf der Strecke. Ebenso wird aber trotz Muskelwachstums das Abnehmen für manche fast zu einem Ding der Unmöglichkeit. An diesem Punkt kommt das Cardiotraining ins Spiel, denn man rundet man mit 2-3 Einheiten Ausdauersport in der Woche nicht nur sein Training ab sondern auch seine Figur.
Am effektivsten ist neben dem Joggen oder Schwimmen immer noch das Training mit einem Bike! Denn hier kommt nicht nur das Herz auf Touren sondern auch die größten Muskeln des Körpers: Die Beinmuskulatur. Hat man diese beiden Hochleistungsmotoren erst einmal auf Touren gebracht, heizen sie ordentlich ein und bringen die Fettreserven zum Schmelzen. Neben diesem positiven Effekt schont man beim Biken natürlich auch noch die eigenen Kniegelenke, die etwa beim Joggen zu stark belastet würden. Ist man bereits durch Knieverletzungen oder eine zu kleine Kniescheibe vorgeschädigt, dann kann Radsport in Verbindung mit einer leichten Ernährungsumstellung für die nötige Fettverbrennung sorgen.

Während des Cardiotrainings befindet sich der Körper im sogenannten Aeroben Bereich, was nicht viel mehr bedeutet als dass der Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Dies heißt, dass der Körper die idealen Bedingungen für die Verbrennung der Fettreserven hat: Er muss permanent Leistung bringen, die Motoren am Laufen halten und bekommt dazu auch noch jede Menge Sauerstoff zugeführt was die Fettverbrennung weiter begünstigt. Dies kann bereits ab der ersten Stunde Training eine verstärkte Fettverbrennung bewirken. Im Gegenteil zum Anaeroben-Training bei dem verstärkt die Reserven in den Muskeln angegriffen würden ist das Aerobe Training zwar zeitlich intensiver aber weniger Anstrengend (niedriger Trainingspuls). Im Klartext bedeutet dies für ein effektives Cardiotraining: Man trainiert genau in der richtigen Intensität, wenn man sich noch unterhalten kann und über einen längeren Zeitraum (länger als 1 Stunde) die Belastung hält. Hierbei ist es nicht wichtig, eine Strecke besonders schnell oder intensiv zu bewältigen. Wichtig ist ein konstant erhöhter Puls und eine ebenso konstante Versorgung des Körpers mit Sauerstoff.

Bildquelle: Commander_Klaus@flickr.com

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1. Vorerst muss man selbst überlegen, wie viel man abnehmen möchte, um die Strandfigur zu erlangen. Man sollte sich auch darüber im Klaren sein, wie man abnehmen möchte und vor allem auch wie schnell. Es bringt nämlich nichts, wenn man innerhalb weniger Tage viel an Gewicht verliert und es einige Tage später wieder genau da ist, wo es war.

2. Setz dir in jedem Falle realistische Pläne und stelle nicht zu hohe Erwartungen an dich selbst. Das führt nur zu Frust, wenn du es dann nicht schaffst!. Überleg also genau, wie du vorgehen willst und ob du das auch genau so schaffen kannst.

3. Besonders wichtig ist hier die Selbstdisziplin. Schreib dir einen Trainigsplan oder nimm unseren Jogging Plan) Beachte unbedingt die gesetzten Fristen, sonst ist der Plan sinnlos.

4. Sei hart und lass dich nicht von Naschereien oder fettem Essen verführen, halt dich an gesundes, kalorienarmes Essen. Das heisst nicht, dass du dich komplett zum Sklaven der Kalorienzahl machen sollst, sie ist nur ein ungefährer Richtwert, am besten man findet ein gutes Mittelmaß. Zum Beispiel Spargel ist sehr gesund und geht auch mit ein bisschen Butter trotzdem noch durch als kalorienarmes Essen (unser Rezept)

5. Es kann natürlich auch nie schaden, einen Ernährungsberater oder den Hausarzt zu konsultieren! Allgemein sollte man sehr vorsichtig sein mit Diät-Produkten und nicht einfach irgendwelche Diät-Pillen oder Drinks schlucken, ohne zu wissen, ob diese für Sie geeignet und gesund sind. Auch das kann der Arzt erklären.

6. Lieber sollte man jedoch mehr frisches, wie zum Beispiel Obst oder Gemüse essen. Das ist deutlich gesünder und auch viel langfristiger. Auf Dauer ist es auch schonender für Ihren Geldbeutel, da Diät-Produkte meist sehr teuer sind.

Bildquelle: ianmunroe@flickr.com

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Zwischendurch ist es ratsam, die Füße immer mal hochzulegen, um die Durchblutung anzuregen. Ein warmes Fußbad, eine sanfte Fußmassage und regelmäßiges Eincremen sind Wohltaten für beanspruchte Füße. Bequeme Schuhe, die dem Fuß ausreichend Platz bieten, sind ebenfalls wichtig. Bei vielen Menschen ist ein Fuß größer als der andere. Das sollte man im Fachgeschäft überprüfen lassen. Zuhause sorgt Barfuß-Laufen für Entspannung.

Bei Rötungen, Juckreiz oder Infektionen am Fuß können spezielle Präparate aus der Apotheke oder ein Fußpfleger Abhilfe schaffen. Bei Pilzinfektionen auf trockene Füße achten und häufiger die Socken wechseln. Hornhaut oder Schwielen kann man regelmäßig mit speziellen Feilen oder Bimsstein entfernen. Dabei ist Vorsicht geboten, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Natürlich sollten regelmäßig die Zehennägel mit einer Nagelschere geschnitten werden, um Einwachsungen oder Druckschmerz in Schuhen zu verhindern. Möchte man seine Fußnägel farblich aufpeppen, eignen sich acetonfreie Nagellacke.

Bei Diabetikern ist eine regelmäßige, am besten tägliche Kontrolle, der Füße unabdingbar. Selbst kleine Risse oder Verletzungen können zu Entzündungen führen, die schwer heilen. Hier eignen sich gute Fußcremes oder diabetische Socken als Vorsorgemaßnahme. Bei einer Verletzung sollte aber grundsätzlich ein Arzt hinzugezogen werden. Für jeden sollte eine gute Fußpflege wesentlicher Bestandteil der persönlichen Gesundheitsvorsorge sein.

Bildquelle: Jochen Handschuh (Flickr CC BY 2.0)

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Neues Ich durch Hypnose

Die Hypnosetherapie gibt es schon seit langer Zeit. So wurde Sie ursprünglich als therapeutisches Mittel für die Psyche des Menschen genutzt, etwa um Ängste zu nehmen und mit bestimmten Traumata abschließen zu können. Aber heute kannst du noch mehr mit Hilfe der Hypnosetherapie erreichen, denn durch eine gezielte Änderung deines Unterbewusstseins kannst du ohne jegliche Mühen dein Gewicht reduzieren und so spielerisch Deine Traumfigur erreichen und so auch mal wieder luftige Damentops für den Sommer tragen, ohne dich unwohl fühlen zu müssen. Bei der Hypnose wird der Therapeut in mehreren Sitzungen dein Unterbewusstsein so ändern, dass du nach und nach keine Heißhungerattacken mehr bekommen wirst und generell weniger essen und das Verlangen nach Fettigen oder Süßen verlieren wirst. Aber wie genau funktioniert das Abnehmen durch Hypnose?

Die Hypnosetherapie

Solltest du dich also für eine Hypnosetherapie zum Abnehmen entschieden haben, müsstest du natürlich zuerst einen Therapeuten in Deiner Umgebung aussuchen. Lasse dabei aber nicht den Preis das entscheidende Kriterium sein, denn es ist wichtig, dass du dich bei deinem Therapeuten auch wirklich wohlfühlst und er dir ein vertrautes Gefühl von Sicherheit vermittelt, denn nur so kann die Hypnose auch erfolgreich vollzogen werden. Während der Therapie wirst du in einen Trancezustand versetzt, wodurch dein Unterbewusstsein für den Therapeuten besser zu erreichen ist. Mit beruhigenden Worten wird der Therapeut dann dein Unterbewusstsein so ändern, dass du automatisch ein geringeres Verlangen nach Essen haben und zusätzlich Lust auf eine Veränderung, etwa durch Sport bekommen wirst. Diese Therapie ist der Grundstein für ein Abnehmprogramm indem dein Körper selbst entscheidet, wie viel er essen möchte und was genau er möchte. Das Unterbewusstsein hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Psyche und ist daher für unsere Entscheidungen von großer Bedeutung. Vermittelt das Unterbewusstsein so das Gefühl satt zu sein oder weniger essen zu wollen, wird Dein Körper sich auch automatisch danach richten und Du wirst ganz ohne Mühe Dein Idealgewicht erreichen.

Hypnosetherapie ist also der ideale Weg für dich, wenn du dauerhaft und ohne Anstrengung abnehmen willst und das alles nur mit der Hilfe deines eigenen Unterbewusstseins. Nehm also völlig unkompliziert ab und genieß mit deiner neuen Traumfigur so den Sommer ganz entspannt.

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Und wie geht Downhill Biking?

Die Profis haben dazu natürlich mehr zu sagen als ich, daher empfehle ich euch diesen bebilderten Downhill Guide für weitere Infos, grundsätzlich kann man jedoch festhalten:
Wie so oft liegt der Schlüssel in der Körperhaltung: egal wie steil der Berg oder wie schief die Kurvenlage, zwischen Körpermitte (Hüfte) und Tretlager sollte immer eine imaginäre vertikale Linie vorhanden sein. Anders: die Körpermitte sollte sich immer vertikal über dem Tretlager befinden. Es braucht ein ausgefeiltes Körpergefühl, die richtige Körperspannung, guten Umgang mit dem eigenen Körpergewicht um diese Sportart zu meistern, der Rest sind dann nur noch eingeübte Tricks und gute Kontrolle über die Bremsen.

Wichtig: die richtige Downhill Ausrüstung

Das das nicht mit einem herkömmlichen Bike geht muss ich glaube ich nicht dazu sagen, dazu braucht es ein professionelles Bike (so sehen die aus), besonders wichtig ist hier auf jedenfall alles was schützt, ungefährlich ist das Ganze nämlich nicht. Also: Full Face Helm, Brustpanzer, Rückenpanzer, Knieprotektor, Ellbogen etc. am besten man orientiert sich an Motocross Fahrern, dann kann man nicht viel falsch machen. Zusätzlich sollte eine Helmkamera im Equipment nicht fehlen oder zumindest eine geeignete Digicam, Downhill macht nämlich nicht nur Spaß sondern sieht auch noch gut aus:

Photo by http://www.bikeradar.com

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Das ist gut für den Sommer

Natürlich ist der Bikini fast schon ein Muss. Im Onlineshop, z.B. bei Bonprix, kannst du dir deinen Traumbikini zusammenstellen. Dort kannst du Höschen in verschiedenen Formen wählen, ebenso wie du Träger-, Schalen- oder Neckholder-Oberteile wählen kannst. Am besten, du bestellst gleich mehrere Höschen und Oberteile, denn so kannst du alles immer auf unterschiedliche Weise miteinander kombinieren. Du kannst ein einfarbiges Höschen mit einem gemusterten Oberteil kombinieren und umgekehrt. Bikinis sind in diesem Jahr mit Glitzer und Perlen besonders angesagt. Das Höschen ist knapp und wird an den Seiten oft mit Spangen, Ringen oder Ketten zusammengehalten. Dieser tolle Bikini wirkt besonders schön, wenn du dir dazu einen Pareo in der passenden Farbe um die Hüften bindest.

Ein Kompromiss zwischen Bikini und Badeanzug ist der Tankini. Das Oberteil erhält Frau in vielen Formen. Für mollige Frauen ist der Tankini besonders gut geeignet, denn er mogelt geschickt einige Pfunde weg. Der Tankini kann sehr gut variiert werden, indem zum Höschen ein Bikini-Oberteil getragen wird. Ebenso wie den Bikini kannst du in vielen Onlineshops den Tankini nach deinen Wünschen zusammenstellen.

Die tollen Einteiler

Du zeigst nicht so gerne Haut? Dann bist du mit dem klassischen Badeanzug perfekt angezogen. Mit Badeanzügen in der Neckholder-Form und mit Schalenoberteil machst du in diesem Sommer eine perfekte Figur. Neben einfarbigen Modellen findest du viele schöne Badeanzüge im Streifen- oder Tupfendesign oder mit romantischem Blumendruck. Ganz besonders angesagt sind in diesem Jahr Gold- oder Silberdrucke.

Mit dem Monokini ziehst du viele neugierige Blicke auf dich. Er ist in vielen verschiedenen Formen zu finden. Die tiefen Ausschnitte wirken einfach sexy. Oft ist der Monokini an den Seiten raffiniert ausgeschnitten. Andere Modelle verfügen nur über einen schmalen Stoffstreifen über dem Bauch. Schau einfach mal in den Onlineshops, welche tollen Modelle du dort findest. Mit dem Monokini kannst du deine Reize wunderbar hervorheben.

Bildquelle: Alex Erde - Mild Mannered Photographer  (Flickr CC BY-SA 2.0)

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Schöne einfarbige Bikinis

Einfarbige Bikinis sind in diesem Sommer besonders in Mode. Schwarz und Weiß sind immer aktuell und auf einer Shopping-Tour wirst du in diesem Sommer besonders viele schwarze Bikinis finden.

Knallfarben sind in diesem Sommer ein wichtiger Modetrend. Vor den Bikinis machen diese Farben nicht Halt. Magst du es generell gerne farbig, so kannst du einen Bikini in einer Leuchtfarbe, z.B. Orange, Neongrün, Pink oder Violett, kaufen.

Voll im Trend liegen dieses Jahr Bikinis in einer kräftigen Farbe wie Blau, Rot, Gelb oder Grün. Solche Bikinis sehen auf jeder Haut gut aus, egal, ob du sonnengebräunt oder noch etwas blass bist.

Magst du es eher schlicht? Dann kannst du einen Bikini in verführerischem Bordeaux, in edlem Braun oder in dezentem Grau tragen.

Ganz bestimmt wirken die einfarbigen Bikinis nicht langweilig, denn sie werden durch schmückende Elemente wie Ringe oder Stickereien aufgelockert. Ganz aktuell werden die einfarbigen Bikinis mit Strass oder anderen Schmucksteinen verziert. An Höschen und Oberteil sind oft Ketten zu finden. Damit es richtig glitzert, verfügen viele einfarbige Bikinis über Gold- oder Silberdrucke. Viele einfarbige Modelle sind mit Details in einer Kontrastfarbe, z.B. Neckholder, ausgestattet.

Bikini Farben und Muster 2012

Farbkombinationen bleiben weiterhin aktuell. Du findest viele schöne Bikinis im Streifen- oder Tupfenmuster. Vielleicht gefällt dir ein neuer Esprit Bikini, in verschiedenen Blautönen, gestreift. Viele Bikinis sind auf die unterschiedlichste Weise in Schwarz-Weiß gestreift. Rot ist ebenfalls bei vielen Bikinis mit Streifenmuster anzutreffen.

Magst du es romantisch? Dann findest du viele Modelle mit den verschiedensten Blumenmustern. Hawaii-Drucke sind ein wichtiger Bestandteil der Bikini-Mode.

Werde zur Kombikünstlerin und kombiniere deinen Bikini. In verschiedenen Onlineshops findest du Höschen und Oberteile, aus denen du dir deinen Wunschbikini zusammenstellen kannst. Dort kannst du ein einfarbiges Höschen und ein gemustertes Oberteil auswählen, ebenso kannst du gemusterte Höschen und Oberteile zusammenstellen. Bestelle am besten gleich mehrere Höschen und Oberteile, denn so siehst du immer wieder anders aus.

Bildquelle: Flickr CC Recuerdos de Pandora

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Regelmäßig im Heft und seit einiger Zeit auch im Internet finden Brigitte-Leser große Tipps für den schlanken Körper mit wichtigen Informationen zur Diät an sich, der Durchführung und zu Punkten, die Frau beachten sollte. Praktisch dabei: Auch Rezepte enthält die Diät, die direkt nachgekocht werden können. Zwar ist ein Kritikpunkt der Diät oft, dass der Sport zu kurz komme, für den muss man nach wie vor aber vor allem selber sorgen, zum Beispiel beim Joggen oder dem Training mit dem Fitnessbike. Viele andere Medien bieten Trainingspläne, von Fitness-Studios einmal abgesehen. Daran hat die Redaktion nun außerdem gearbeitet und gibt ihren Leserinnen noch mehr Informationen, die ebenfalls wissenschaftlich gestützt sind.

Drei große Neuerungen der Brigitte-Diät sind die Stundenformel, der Fatburner-Kick sowie die Kalorienbremse. Die Lupe über die Diät hält ein Heft der Zeitschrift; 20 Fragen und Antworten erklären Inhalt und Sinn der neuen Diät.

Die Stundenformel

Die Stundenformel beinhaltet, dass der Anwender nach jeder Mahlzeit mindestens vier Stunden mit dem Essen aufhören soll, ohne kleine Snacks dazwischen zu verzehren. Diese Zeit kann erweitert werden, wenn bei der Anwenderin noch kein Appetit zurückgekehrt ist.

Der Fatburner-Kick

Ein extrovertierter Titel, aber ein Teil der Diät, der seinen Namen verdient hat. Jetzt geht es dem Speck an den Kragen! Hinter dem Kick steht der Trick mit dem Eiweiß, das soll nämlich vor allem das Abendessen dominieren. Dabei wird die nächtliche Verbrennung von Fett maximal ausgeschöpft, dazu kommt, dass Eiweiß zwar sättigt, aber verhältnismäßig wenig Kalorien beinhaltet. Auch die Aminosäure L-Carnitin spielt bei diesem Teil der Diät eine große Rolle. Ist von dieser nämlich nicht genug im Körper vorhanden, kann die Fettverbrennung gestört werden. Alles für die Fettverbrennung mit diesem neuen Feature!

Wir treten die Kalorienbremse

Alle Rezepte der Brigitte-Diät sind geeignet, um Fett und Gewicht zu verlieren, einigen Gerichten wird die Figur aber besonders dankbar sein. 20 Prozent weniger Kohlenhydrate als andere Mahlzeiten haben hier einige Gerichte, die uns wieder schamfrei in den Bikini helfen sollen.

Bildquelle:
puuikibeach@flickr.com

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