Nicht selten steht man vor der Wahl sich für den richtigen Sport entscheiden zu müssen. Aber was ist schon richtig? Man sollte sich im Voraus zunächst überlegen, was einem selber wichtig ist und was man damit überhaupt erreichen will. Hat man sich die individuellen Ziele erstmal bewusst gemacht, kann anhand derer eine gezielte Entscheidung getroffen werden. Die folgende Tabelle soll dir dabei als Grundlage dienen, wie du die einzelnen Sportarten zum gezielten Fettabbau-Training einsetzen kannst. Unter Betrachtung der aufgeführten Kriterien werden den Fitnessübungen jeweils Punkte auf einer Skala von 1 bis 5 vergeben. Dabei steht die 1 für “sehr gut geeignet” und die 5 für “ungeeignet”.
Die Gesamtnote errechnet sich aus der Summe der doppelten Note “Training” und der Note “Organisation”, da der Trainingserfolg im Vordergrund steht und ihm deshalb mehr Bedeutung zugeteilt wird.
| Joggen | Radfahren | Inline-Skating | Schwimmen | Aerobic | Walking | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Effektivität | 2 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 |
| Fettverbrennung | 3 | 1 | 1 | 3 | 4 | 1 |
| Belastungseinteilung | 2 | 1 | 1 | 2 | 3 | 2 |
| Belastung der Gelenke | 4 | 2 | 1 | 1 | 3 | 1 |
| Spaßfaktor | 3 | 2 | 1 | 3 | 1 | 3 |
| Note: Training | 2,8 | 1,8 | 1,4 | 2,2 | 2,6 | 1,8 |
| Abhängigkeit | 1 | 2 | 2 | 4 | 5 | 1 |
| Finanzieller Aufwand | 2 | 2 | 3 | 1 | 4 | 1 |
| Verletzungsgefahr | 1 | 2 | 4 | 2 | 2 | 1 |
| Note: Organisation | 1,3 | 2,0 | 3,0 | 2,3 | 3,7 | 1,0 |
| Gesamtnote | 2,3 | 1,9 | 1,9 | 2,2 | 3,0 | 1,5 |
Effektivität
Die Effektivität bezieht sich auf den Zeitaufwand, der betrieben werden muss, um bei der Ausübung einer Sportart eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Um möglichst viele Kalorien in kürzester Zeit loszuwerden, sollten bei der jeweiligen Sportart am besten viele Muskelpartien trainiert werden. Denn je mehr Muskelmasse beansprucht wird, desto schneller purzeln die Kalorien und desto effektiver ist dann also auch der Sport.
Vergleicht man z.B. Radfahren und Joggen, dann stellt man fest, dass das Letztere sich eher eignet, wenn man der Fettverbrennung so schnell wie möglich auf die Sprünge helfen will. Joggen ist deshalb effektiver als Radfahren, weil dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belastet werden und somit die Fettverbrennung schneller in Gang gesetzt wird.
Fettverbrennung
Die optimale Fettverbrennung beim Training setzt voraus, dass die Belastung bei minimaler Anstrengung länger andauert. Das heißt: eine Fitnessübung, die nicht besonders anstrengend ist, kann länger durchgeführt werden und erreicht somit die bestmögliche Fettverbrennung, wie beispielsweise Radfahren oder Inline-Skating im Gegensatz zu Schwimmen oder Aerobic.
Belastungseinteilung
Die Belastung während einer Fitnessübung bzw. Sportart sollte nicht konstant sein, sondern variieren! Damit wird sowohl der Stoffwechsel angekurbelt als auch die Ausdauer trainiert. Beim Inline-Skating dauert beispielsweise die Belastung lange an und hat eine gleich bleibend geringe Intensität. Joggen dagegen ist vor allem für Anfänger häufig aufgrund der hohen Belastung nur sehr schwer zu bewältigen.
Belastung der Gelenke
Dieses Kriterium zeigt auf, wie stark speziell die Wirbelsäule, Knie- und Hüftgelenke bei Betätigung der jeweiligen Sportart belastet werden. Wie bestimmt jeder weiß, kann Joggen noch so effektiv sein, jedoch ist die Belastung vor allem der Kniegelenke hierbei am größten. Deshalb sollte man es nie übertreiben, denn weniger ist oft mehr.
Spaßfaktor
Der Spaßfaktor ist nur eine subjektive Einschätzung, den du auch selbst nach deinen individuellen Vorlieben bestimmen kannst. Denn du weißt am besten, ob z.B. Joggen für dich eher langweilig ist oder im Gegenteil. Vielleicht hast du ja einen Jogging-Partner, mit dem das auch ganz anders aussehen kann.
Abhängigkeit
Die Abhängigkeit von der Witterung oder sonstigen äußeren Rahmenbedingungen ist auch nicht als Kriterium zu vernachlässigen, da viele Sportarten im Freien stattfinden oder öffentliche Schwimmbäder voraussetzen, um ausgeführt werden zu können. Auch das Kursangebot und dessen Termine schränken die Ausübung einiger Fitnessübungen ein und machen die Beteiligten davon abhängig.
Finanzieller Aufwand
Ob einmalige Anschaffungskosten oder permanent anfallende Kursgebühren, werden unter diesem Bewertungspunkt zusammengefasst. Dabei sind einmalige Kosten in der Regel ein etwas geringerer finanzieller Aufwand.
Verletzungsgefahr
Sportarten wie Inline-Skating sollten nicht unterschätzt werden. Meistens sieht es leichter aus als es ist und sollte deshalb nur betrieben werden, wenn man es richtig drauf hat. Ein Unfallrisiko ist hierbei beträchtlich.
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