Der Sommer kommt in großen Schritten auf und zu und sogar die Badesaison ist schon eröffnet. So mancher bekommt einen Schreck, wenn er die warmen Sonnenstrahlen spürt. Der Winterspeck ist noch da und bald wird die Kleidung kürzer und bringt alle kleinen Winter-Makel zum Vorschein. Nun heißt es handeln.
Der beste Schritt ist der, aus dem müden Wintertrott herauszukommen und träge Autofahrten oder Aufzugfahrten durch Bewegung zu ersetzen. Genau jetzt ist der richtige Moment, um sich für die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad zu entscheiden. Auf diese Weise wird der ganze Körper wunderbar gestrafft, es werden zusätzliche Kalorien verbrannt und die frische Luft ist mehr als gesund. Auch im Büro oder zuhause sollte jeder Treppengang dafür genutzt werden, auf straffe, starke Beine hinzuarbeiten. Und nicht jeder Gang zum Supermarkt muss mit dem Auto erledigt werden. Sind nur wenige, leichte Dinge einzukaufen, sollte man Fahrrad oder Füße wählen, um den Einkauf in Angriff zu nehmen. Übrigens kann Kalorien verbrennen auch Spaß machen, z.B. mit einer Wii Fit oder beim Bowlen.
Ein wenig auf die Ernährung aufpassen
Kombiniert man das Mehr an Bewegung mit nur kleinen Ernährungsumstellungen, so wird man bald große Erfolge verzeichnen können. Wer in der Kantine essen muss, kann sich statt für Pommes einfach für Kartoffeln oder Nudeln entscheiden. Gemüse sollte immer dazugehören. Wird einmal Fleisch angeboten, das deutlich zu fettig ist, einfach darauf verzichten oder eine magere Variante wählen. In vielen Kantinen wird zum Beispiel als Alternative zum Hack- oder Schweinefleisch dann Geflügel angeboten. Als Nachtisch muss man nicht immer auf Pudding oder Kuchen zurückgreifen. Vielleicht tut es auch ein Stück frisches Obst, das in den meisten Kantinen ebenfalls angeboten wird. Bei den Getränken ist die Wahl klar. Es sollten stets kalorienfreie bzw. kalorienarme Getränke gewählt werden. Das spart unglaublich viele Kalorien. Süßigkeiten müssen nicht ganz aus dem Leben gestrichen werden, aber eine Kontrolle und Reduzierung ist anzuraten.
Das wusstet ihr sicher auch, aber man muss es halt auch einfach durchziehen!
Probiert mal Folgendes:
1. Straffen: die BBP Übungen aus dem Video hier zuhause machen
2. Grundregeln zur gesunden Ernährung einhalten
3. Fürs Cardio Joggen oder Inlineskaten
Bildquelle: Beth Rankin (Flickr CC BY 2.0)
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