Nicht selten steht man vor der Wahl sich für den richtigen Sport entscheiden zu müssen. Aber was ist schon richtig? Man sollte sich im Voraus zunächst überlegen, was einem selber wichtig ist und was man damit überhaupt erreichen will. Hat man sich die individuellen Ziele erstmal bewusst gemacht, kann anhand derer eine gezielte Entscheidung getroffen werden. Die folgende Tabelle soll dir dabei als Grundlage dienen, wie du die einzelnen Sportarten zum gezielten Fettabbau-Training einsetzen kannst. Unter Betrachtung der aufgeführten Kriterien werden den Fitnessübungen jeweils Punkte auf einer Skala von 1 bis 5 vergeben. Dabei steht die 1 für “sehr gut geeignet” und die 5 für “ungeeignet”.

Die Gesamtnote errechnet sich aus der Summe der doppelten Note “Training” und der Note “Organisation”, da der Trainingserfolg im Vordergrund steht und ihm deshalb mehr Bedeutung zugeteilt wird.

Effektivität

Die Effektivität bezieht sich auf den Zeitaufwand, der betrieben werden muss, um bei der Ausübung einer Sportart eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Um möglichst viele Kalorien in kürzester Zeit loszuwerden, sollten bei der jeweiligen Sportart am besten viele Muskelpartien trainiert werden. Denn je mehr Muskelmasse beansprucht wird, desto schneller purzeln die Kalorien und desto effektiver ist dann also auch der Sport.

Vergleicht man z.B. Radfahren und Joggen, dann stellt man fest, dass das Letztere sich eher eignet, wenn man der Fettverbrennung so schnell wie möglich auf die Sprünge helfen will. Joggen ist deshalb effektiver als Radfahren, weil dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belastet werden und somit die Fettverbrennung schneller in Gang gesetzt wird.

Fettverbrennung

Die optimale Fettverbrennung beim Training setzt voraus, dass die Belastung bei minimaler Anstrengung länger andauert. Das heißt: eine Fitnessübung, die nicht besonders anstrengend ist, kann länger durchgeführt werden und erreicht somit die bestmögliche Fettverbrennung, wie beispielsweise Radfahren oder Inline-Skating im Gegensatz zu Schwimmen oder Aerobic.

Belastungseinteilung

Die Belastung während einer Fitnessübung bzw. Sportart sollte nicht konstant sein, sondern variieren! Damit wird sowohl der Stoffwechsel angekurbelt als auch die Ausdauer trainiert. Beim Inline-Skating dauert beispielsweise die Belastung lange an und hat eine gleich bleibend geringe Intensität. Joggen dagegen ist vor allem für Anfänger häufig aufgrund der hohen Belastung nur sehr schwer zu bewältigen.

Belastung der Gelenke

Dieses Kriterium zeigt auf, wie stark speziell die Wirbelsäule, Knie- und Hüftgelenke bei Betätigung der jeweiligen Sportart belastet werden. Wie bestimmt jeder weiß, kann Joggen noch so effektiv sein, jedoch ist die Belastung vor allem der Kniegelenke hierbei am größten. Deshalb sollte man es nie übertreiben, denn weniger ist oft mehr.

Spaßfaktor

Der Spaßfaktor ist nur eine subjektive Einschätzung, den du auch selbst nach deinen individuellen Vorlieben bestimmen kannst. Denn du weißt am besten, ob z.B. Joggen für dich eher langweilig ist oder im Gegenteil. Vielleicht hast du ja einen Jogging-Partner, mit dem das auch ganz anders aussehen kann.

Abhängigkeit

Die Abhängigkeit von der Witterung oder sonstigen äußeren Rahmenbedingungen ist auch nicht als Kriterium zu vernachlässigen, da viele Sportarten im Freien stattfinden oder öffentliche Schwimmbäder voraussetzen, um ausgeführt werden zu können. Auch das Kursangebot und dessen Termine schränken die Ausübung einiger Fitnessübungen ein und machen die Beteiligten davon abhängig.

Finanzieller Aufwand

Ob einmalige Anschaffungskosten oder permanent anfallende Kursgebühren, werden unter diesem Bewertungspunkt zusammengefasst. Dabei sind einmalige Kosten in der Regel ein etwas geringerer finanzieller Aufwand.

Verletzungsgefahr

Sportarten wie Inline-Skating sollten nicht unterschätzt werden. Meistens sieht es leichter aus als es ist und sollte deshalb nur betrieben werden, wenn man es richtig drauf hat. Ein Unfallrisiko ist hierbei beträchtlich.

Verwandte Artikel:

1. Fitnessübungen mit der Wii Fit Plus Das Wetter im Moment lässt ja schon wieder zu wünschen übrig – regnerisch und kühl. Und um draußen Sport zu treiben, muss ich mich gerade...
2. Abnehmen und Fettverbrennung mit Hilfe des großen Laufbuchs Dass Ausdauersport gut fürs Abnehmen und die Fettverbrennung ist, könnt Ihr unter Fitnessübungen zur Genüge nachlesen. Wenn Ihr noch weitere Infos zum Thema Laufen sucht,...
3. Trainingsplan: Joggen zur Bikinifigur Joggen als Trainingsmethode hat mehrere Vorteile, zum einen entstehen wenig Kosten (abgesehen von der Anschaffung ordentlicher Schuhe), zum anderen ist es relativ einfach durchzuführen und...

Wer sich nach langer Zeit wieder auf sein Fahrrad setzt um eine ausgedehnte Radtour zu unternehmen, der merkt schnell wie sehr sich Kraft- und Ausdauerleistung verabschieden. Dies gilt vor allem dann, wenn die Radtour nicht auf geteerten Feldwegen durchgeführt wird, sondern es auch mal querfeldeinwärts oder durch eine hügelige Waldstrecke geht. Gerade bei etwas herausfordernden Wegstrecken wird nicht nur die Beinmuskulatur beansprucht sondern häufig Ganzkörpereinsatz gefordert. Um den Anforderungen an den Körper gerecht zu werden und seine Leistungsfähigkeit spürbar zu erhöhen, empfiehlt es sich einen Traingsplan zu erstellen, der langsam aber kontinuierlich zum gewünschten Fitnesslevel führt und den Körper auf die Belastungen vorbereitet.

Dabei bietet der “Vier-Wochen-Zyklus” die beste Möglichkeit, das Training effektiv zu planen. Innerhalb von drei Wochen wird die Trainingsbelastung schrittweise gesteigert um in der vierten Woche das Training als Erholungseinheit abschließen zu können. Konkret heißt das, das jede Woche die Anzahl der bereits ausgeführten Trainingsstunden um einen bestimmten Prozentsatz erhöht wird.

• in der ersten Woche wird die Anzahl der Trainingsstunden um 25 % gesteigert,
• in der zweiten Woche bereits um 30 %,
• und in der dritten Woche erhöht sich die Anzahl nochmal um 5% , also auf 35 %,
• die vierte Woche dient zur aktiven Erholung, deshalb werden die Trainungsstunden um lediglich 10% gesteigert

Die Erholungseinheit in der vierten Woche, hilft dem Körper sich an die neuen Trainingsbedingungen anzupassen. Vor allem Anfänger machen häufig den Fehler, dass die reduzierten Trainingsstunden nicht eingehalten werden sondern wie immer “Vollgas” gegeben wird. Werden diese Regenerationsphasen jedoch nicht berücksichtigt, wirkt sich das schädigend auf die Kondition als auch auf den gesamten Organismus aus. Wer sich dennoch unterfordert fühlt, der sollte zunächst versuchen,  die Trainingseinheiten pro Woche zu erhöhen, an Stelle der Trainingsstunden pro Tag.  Das heißt, wer zweimal die Woche  trainiert, der sollte lieber versuchen einen dritten Termin zu finden an Stelle den Umfang der Trainingseinheiten pro Tag zu erhöhen.

Wichtig neben einem reglemäßigen Training ist es dem Körper genügend Abwechslung hinsichtlich der beanspruchten Muskelgruppen zu liefern. Damit der Muskelaufbau weiter voran geht und die Leistungsentwicklung nicht zum Stillstand kommt, muss der Körper ständig mit neuen Belastungen konfrontiert werden, die für einen Ausgleich sorgen und unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Neben dem Radfahren kann beispielweise auch das Inlineskating eine gute Alternative sein, um an straffe Beine und einen knackigen Hintern zu kommen.

Informationen zu weiteren Sportarten erhaltet ihr im Sport-Webkatalog

Verwandte Artikel:

1. Trainingsplan Joggen Ich habe euch bereits letztes Jahr einen Trainingsplan für Anfänger und einige Tipps rund ums Joggen zur Bikinifigur gegeben, die natürlich auch diesen Frühling gelten....