Der Sommer rückt unaufhaltsam näher und auch wenn das derzeitige Regenwetter dies nicht vermuten lässt, bleibt nicht mehr viel Zeit, die lästigen Pfunde aus dem Winter wieder abzutrainieren, um am Strand die ersehnte Bikinifigur präsentieren zu können. Auch RTL hat den Trend zum Abnehmen erkannt und startet ab dem 20. Juni die neue Doku-Soap “Das große Abnehmen”, bei der übergewichtige Menschen durch die Umstellung ihrer Ernährung und die komplette Umstrukturierung des Alltags zu ihrem Idealgewicht finden und es auch halten sollen. Die Moderatorin des Formats passt jedenfalls wie Arsch auf Eimer. Die wohl beleibte Vera Int-Veen wird die Abnehmanwärter während des schwierigen Prozesses der Gewichtsabnahme begleiten und motivieren. Und da Vera auf dem Gebiet des Abnehmens nicht wirklich mit eigenen Erfolgen glänzen kann, stehen ihr und den Abspeckkandidaten der ehemalige Olympia-Zehnkämpfer Jürgen Hingsen und der bei vielen Promis geschätzte Personal Fitness Trainer Nunzio Esposito unterstützend zur Seite. Ob Vera Int-Veen, die 2001 mit ihrem Anti-Diät-Buch “Essen Sie doch, was sie wollen!” den Schlankheitsfanatikern den Krieg erklärte, während der Aufnahmen selber abnehmen konnte, ist bisher nicht bekannt. Für Vera war das Projekt laut eigener Aussagen eine “Herzensangelegenheit”, bei der sie “die Schönheit und Einzigartigkeit übergewichtiger Menschen zeigen wollte.”

Zu sehen ist “Das große Abnehmen” ab dem 20. Juni immer sonntags um 16:45 Uhr. In acht Folgen werden die Teilnehmer lernen, wie sie die richtigen Zutaten einkaufen, ausgewogene Mahlzeiten kochen und durch neue Gewohnheiten die nötige Disziplin für eine maßvolle und ausgewogene Ernährung und sportliche Aktivitäten aufbringen.

Ob es bei den abnehmwilligen Akteuren zur Bikinifigur reicht, darf bezweifelt werden. Doch darum gehe es auch gar nicht, sagt Vera Int-Veen. Sie wolle den Kandidaten mit diesem Projekt vermitteln, dass man auch trotz Übergewicht “Lust am Leben, auf Partnerschaft, Arbeit und Öffentlichkeit haben kann.”

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Nachdem ich hier im Blog, ja viel über sportliche Betätigung, Ernährungstipps und gesunde Rezepte berichte, dachte ich, ich vereine die Themen mal in einem Post. Denn mit Spaß beim Kochen und Sport treiben, werdet Ihr mehr Erfolg beim Erreichen Ihrer Bikinifigur haben.

Jeder der gerne isst, oder sich für Kochshows begeistert, hat sicher schon einmal etwas von Sarah Wiener und ihrer Kochshow auf arte gehört. Jeder der diese nicht kennt, sollte sich die Show einmal anschauen, denn Frau Wiener schafft es sehr schön die Parallele zwischen traditionellen Gerichten, den Spezialitäten sowie den Menschen aus unterschiedlichen europäischen Regionen zu vereinen.

Wer kein Fan von Kochsendungen ist, kann sich dennoch spielend an die Rezepte von Frau Wiener annähern und diese nachkochen. Mit Games oder auch Spielen lässt sich etwas neues meist besser und verständlicher lernen, als im wahren Leben, wenn man im Alltag etwas Gesundes kochen möchte, was dann auch noch lecker schmeckt.

Ich kann jedem, der sich schwer tut, neue leckere Gerichte zu erlernen, dieses Spiel ans Herz legen, denn mit Spaß schafft man es sicher eher, das eigene Ziel, die schöne Bikinifigur zu erreichen.

Viel Spaß beim Spielen :)

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Hula Hoop Reifen kenne ich noch aus meiner Kindheit, klar – und jetzt feiern die Fitness-Reifen Renaissance. In den USA verkaufen sich Unmengen DVDs und Bücher zu Hula Hoop und sogar Stars wie Beyonce haben Hula Hooping in ihr Fitness Workout eingebaut. Die kreisenden Bauchbewegungen sind eine sehr einfache und vorallem effektive Variante eine tolle Bikinifigur zu bekommen. Das Ganzkörpertraining mit Hula Hoop liegt voll im Trend!Mit gefällt das sehr gut, denn ein Hula Hoop Reifen ist nicht teuer, benötigt kaum Platz und man kann seine Fitnessübungen überall machen. Insbesonders die Körpermitte lässt sich mit den Hüftkreisen stärken, doch es gibt weitaus mehr Übungen, die zu einem kompletten Workout Programm zusammengesetzt werden können. Und auch die weibliche Problemzonen wie Bauch, Beine und Po werden durch Hula Hooping trainiert.

Hula Hooping ist auch als Ausdauertraining zu verstehen, fördert die Koordination und ist gut für Herz und Kreislauf. Kurzum – Hula Hoop Reifen werden wir wohl in diesem Sommer des öfteren sehen. Ich werde mir noch heute einen Reifen zulegen und meine Bikinifigur trainieren. So kann ich im Garten oder der Wohnung meine Fitnessübungen absolvieren und annimierende Musik hören.

Außerdem gibts hier noch ein 10minütiges Video Workout, auf das ich aufmerksam wurde:

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Wer mal wieder etwas Zeit zum Enspannen braucht, sollte ein Wellness Wochenende einlegen und sich selbst so richtig verwöhnen, denn das Bedürfnis nach Entspannung haben wir wohl alle, besonders bei einem hektischen Arbeitsalltag. Am besten nimmst Du Dir ein Wochenende nichts vor und bereitest alles in Ruhe vor, damit auch wirklich kein Stress aufkommen kann. Vielleicht möchtest du das Wochenende auch mit einer guten Freundin verbringen, die sich ebenso auf Wellness und Entspannung freut. Dann plant es gemeinsam, was noch mehr Freude bereitet.

Ich werde hier nun drei meiner Favoriten vorstellen, die mir selbst besonders gut tun. Ich lege so oft wie möglich einen Wellness Tag ein – oder wenn ich Zeit habe, auch gerne ein ganzes Wochenende. Entspannung tut auch der Bikinifigur gut. Stress abbauen und innere Ruhe finden heißt mein Motto.

1. Ausschlafen und gemütlich frühstücken, denn so startet es sich leichter in den Tag.
2. Zur Belebung und Erfrischung der Haut, kann ich eine Gesichtsmaske nur empfehlen. Dafür brauchst du  eine reife Papaya, 2 EL Quark und 1 EL Honig. Die Papaya schälen, den Kern entfernen und dann das Fruchtfleisch mit dem Quark und dem Honig mixen. Die Masse auf das Gesicht und Hals auftragen, ungefähr 20 Minuten einwirken und anschließend mit warmem Wasser abspülen. Enspannung pur!
3. Der Duft nach Meer! Entspannd und angenehm für die Haut kann auch ein Bad mit Meersalz haben, was sich ganz einfach daheim machen lässt. Es wirkt besonders belebend und aktivierend, fördert die Durchblutung und lindert Reizungen der Haut. Für ein Vollbad werden 500g Meersalz empfohlen. Zusätzlich kann etwas Milch hinzugegeben werden. Insgesamt finde ich ein solches Meerbad sehr pflegend für meine Haut.

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Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßeinheit, die dir hilft dein Körpergewicht zu bewerten und in eine der Kategorien Untergewicht, Idealgewicht oder Übergewicht einzuordnen. Um diese Einteilung deines Körpergewichts vornehmen zu können, hat sich bis heute die Methode zur Berechnung des BMI als die Beste erwiesen. Dabei wird mit Hilfe einer einfachen Formel dein Körpergewicht im Verhältnis zu deiner Körpergröße ermittelt und zwar wie folgt:

BMI = Gewicht in kg / (Größe in m)²

Dafür benötigst du also lediglich dein derzeitiges Körpergewicht und deine Körpergröße. Selbst die Formel musst du dir nicht merken. Gebe deine Daten einfach in den BMI Rechner ein und lass dir deinen ganz persönlichen BMI Wert einfach berechnen. Das Ergebnis zeigt dir zusätzlich auch eine Bewertung deines BMI an. Wo allerdings genau die Grenzen liegen, kannst du aus dieser Übersicht entnehmen:

Da das Wohlfühlgewicht oft täuschen kann, solltest du dich in Zukunft nicht mehr auf dein Gefühl verlassen, sondern genau prüfen, ob sich nicht vielleicht doch ein paar Pfunde mehr auf deinen Rippchen angesetzt haben.

Aber selbst dann gibt es keinen Grund zu verzweifeln. Auf dieser Seite findest du eine Vielzahl an hilfreichen Tipps, wie du durch gesunde Ernährung in Kombination mit einigen einfachen Fitnessübungen wieder deine Bikinifigur zurück gewinnen kannst.

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE hat 2004 eine Empfehlung in Form von zehn Regeln aufgestellt, die eine gesunde Ernährung umschreiben. Diese können dabei helfen die Ernährung umzustellen und eigene Fehler bei der Ernährung zu erkennen. Hier gibts die Zusammenfassung:

Regel 1: Vielseitig essen

Kein Lebensmittel liefert alle Nährstoffe in ausreichender Menge, daher müssen die Lebensmittel kombiniert werden. Je vielfältiger die Speisen und Mahlzeiten zusammengesetzt sind, um so mehr Nährstoffe erhält unser Körper.

Regel 2: Getreideprodukte und reichlich Kartoffeln sind gesund

Das Stichwort ist hier Vollkorn, es bietet mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente als andere Getreideprodukte und bietet darüber hinaus eine höhere Sättigung, sowie eine bessere Verdauung.

Warum Kartoffeln so gesund sind wisst ihr ja bereits ;-)

Regel 3: 5 mal am Tag Obst und Gemüse

Laut Ernährungspyramide gehören Gemüse und Obst in den Mittelpunkt unserer Ernährung, da sie reich an wertvollen Inhaltstoffen sind. Obst und Gemüse sollten daher in jeder Mahlzeit vertreten sein.

Regel 4: Eier und Wurst in Maßen und fettarme Milchprodukte

Der Konsum von  Fleisch, Wurstwaren sowie Eier sollte auf einmal pro Woche beschränkt werden. Außerdem sollten fettarme Milch und Milchprodukte bevorzugt werden. Fisch ist gesund und sollte daher ebenfalls einmal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.

Regel 5:  weniger Fett und fettreiche Lebensmittel

Wir essen häufig zu fettig, besonders beim anbraten wird häufig zu viel Fett verwendet. Hier kann gezielt umgestellt werden, indem beispielsweise im Backofen gegart wird.

Bei der vollwertigen Ernährung wird empfohlen, pflanzlichen Fetten den Vorzug zu gegeben, da sie einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, die für den Körper lebensnotwendig sind.

Regel 6: Weniger Zucker und Salz

In nahezu allen Lebensmitteln ist Zucker versteckt, hier sollte man besonders bei Getränken darauf achten öfter einmal Wasser, anstatt der Cola oder dem Saft zu trinken. Süßigkeiten sollten natürlich auch gemieden werden. Aber auch in den so beliebten Light-Produkten versteckt sich oft ein hoher Zuckergehalt.

Ein zu hoher Salzkonsum kann Bluthochdruck verursachen.Daher sollte man Salz eher sparsam nutzen, und wenn, dann jodiertes Kochsalz. Durch den Einsatz von frischen Kräutern schmecken Speisen auch mit wenig  Salz.

Regel 7: Viel Flüssigkeit

Der Körper benötigt für all seine Funktionen ausreichend Flüssigkeit. Man sollte etwa 2 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen, dabei sollte man darauf achten, zuckerfreie Getränke wie Wasser, verdünnte Säfte und ungesüßte Tees zu nehmen.

Regel 8: Schonende Zubereitung von Lebensmitteln

Viele lebensnotwendige Inhaltsstoffe sind sehr empfindlich gegenüber Sauerstoff, Licht und Wasser. Durch eine falsche Lagerung, unsachgemäße Vorbereitung und Zubereitung können Nährstoffe zerstört werden.

Bei der Lagerung von frischen Lebensmitteln, wie z.B. Obst und Gemüse sollte man auf einen dunklen und kühlen Aufbewahrungsort achten. Außerdem sollte man es erst nach dem Waschen zuerkleinern und verarbeiten, ohne es lange in Wasser liegen zu lassen. Zubereitete Speisen sollte man nicht warm halten, sondern rasch abkühlen und bei Bedarf nochmals erwärmen.

Regel 9: Das Essen genießen

Fürs Essen sollte man sich Zeit nehmen,  denn frei nach dem Motto “gut gekaut ist halb verdaut” erspart man dem Körper Arbeit.

Regel 10: Bewegung

Unter einer gesunden ausgewogenen Ernährung ist auch zu verstehen, dass die Energiezufuhr dem individuellen Energiebedarf angepasst werden sollte, da wir uns heute aber zwangsläufig eher wenig bewegen, beispielsweise weil wir den halben Tag vor dem PC sitzen müssen, ist Selbstmotivation nach der Arbeit angesagt. Vielleicht findest du in unseren Fitnessübungen das richtige für dich.

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Du hast es also geschafft deinen inneren Schweinehund ins Tierheim zu geben! Keine Sorge, es wird sich jemand um ihn kümmern…aber jetzt heißt es erstmal herzlichen Glückwunsch! Denn in den nächsten Minuten zeig ich dir, wie du schnell und mit einfachen Mitteln an deine perfekte Bikinfigur kommst. Ein effektives Home Workout bestehend aus einfachen Dehnübungen, leichtes Krafttraing und Lockerungsübungen, die dich Fit halten. Bereit? Dann los…

Zunächst ein kleines Warmup um dich und deinen Körper auf die bevorstehenden Übungen vorzubereiten. Wenn deine Muskeln warm sind fallen dir die Übungen leichter und dein Körper gewöhnt sich schneller an ungewohnte Bewegungsabläufe. Beginne einach damit 5 bis 10 Minuten auf der Stelle zu gehen oder noch besser, ein kurzes Joggen um den Block.Wichtig ist, dass du deine Arme bewusst mitbewegst und darauf achtest dass du möglichst viele Muskelgruppen in deinen Beinen und Armen beanspruchst. Das kannst du erreichen, indem du während dem Laufen deine Arme kreist oder ab und zu eine Kniebeuge einlegst. Das abschließende Dehnen (siehe Bild) hilft dir deine Beweglichkeit und Gelenkbarkeit beizubehalten und schützt dich vor schmerzhaften Verletzungen.

Die erste Übung hilft dir, einen flachen Bauch und eine schlanke Taille zu bekommen. Beginne im Schneidersitz und verschrenke deine Arme über deinen Kopf. Wichtig ist, dass du mit deinem Rücken gerade sitzt, dein Bauch angespannt ist und du während der Ausführung der Übung deine Position nicht veränderst. Beuge dich jetzt seitlich nach links, und versuche dabei soweit wie möglich die Richtung der Bewegung zu folgen, indem du mit deinem linken Arm nachhilfst und dich selbst in Richtung der Bewegung ziehst

Halte diese Position für ein paar Sekunden, wechsle dann zurück in die aufrechte Körperhaltung und atme dabei tief ein. Versuche die Übung möglichst langsam und konzentriert durchzuführen. Je mehr Zeit du dir bei der Ausführung lässt, desto mehr profitierst du davon. Nun beginnt das gleiche Spiel von vorn, allerdings für die rechte Seite. Wiederhole diese Übung am besten 8 bis 12 Mal, aber mindestens so lange, bis du deine seitlichen Bauchmuskeln spürst

Die nächste Übung dient einer kräftigen Schultermuskulatur und einer straffen Brust. Ausgehend vom Schneidersitz, werden beide Arme in gestreckter und angespannter Haltung nach vorne geschoben. Das Becken berührt dabei die ganze Zeit den Boden, der Bauch wird angespannt. Nur der Rücken wird in Richtung der ausgestreckten Arme nach vorne gebeugt, allerdings nicht als Katzenbuckel oder im Hohlkreuz!

Beide Hände liegen flach nebeneinander auf dem Boden. Die Atmung wird konzentriert und gleichmäßig ausgeführt, während du langsam bis 10 zählst. Nachdem du das geschafft hast solltest du deine Brust-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskulatur in etwa gleichmäßig spüren. Versuche die Übung etwa 3 bis 5 Mal zu wiederholen

Um deine Oberarme und deine Brust zu stärken, solltest du diese Übung nicht auslassen. Beginnend im Schneidersitz, streckst du deine Arme über deinen Kopf zusammen und legst die Handflächen gegeneinander. Dein Rücken bleibt gerade und bildet zusammen mit deinem Kopf eine gerade Linie. Dein Bauch ist angespannt, während du tief ein- und ausatmest.

Versuche jetzt so fest wie mögliche deine Handflächen gegeneinander zu pressen und halte diese Position etwa 10 Sekunden lang. Wichtig ist, dass deine Körperhaltung gerade bleibt und du während der Ausführung mit den Oberkörper und den Armen nicht hin- und her schwankst. Nach den 10 Sekunden gönnst du dir ein paar Sekunden Pause, schüttelst deine Arme aus und beginnst anschließend von neuem. Wiederhole diese Übung etwa 3 bis 5 Mal.

Es gibt wohl kaum jemanden der keinen Knackarsch haben will. Mit dieser Übung bekommst du ihn Frei Haus geliefert! Lege dich zunächst einfach mit dem Rücken auf den Boden, deine Arme seitlich neben dir, die Handflächen zeigen dabei nach unten. Nun winkelst du deine Knie ab, so dass du dein mit etwas Kraft Becken nach oben stemmen kannst.

Jetzt beginnst du damit, deinen Unterkörper in die Luft zu heben, sodass deine Oberschenkel und dein Rücken eine gerade Linie bilden. Deine Knie sollten dabei im rechten Winkel stehen, dein Po und Bauch straff angespannt sein. Als nächstes versuchst du deine Arme und Handflächen kräftig gegen den Boden zu drücken, als ob du deinen Unterkörper vom Boden wegpressen möchtest. Tiefes ein- und ausatmen und eine gleichmäßige Körperspannung sind hier das Geheimnis.

Wer das Hardcore Programm kennenlernen möchte, kann zuerst nur den linken Arm gegen den Boden drücken und gleichzeitigi den linken Fuß leicht vom Boden heben, kurz halten und die Übung dann mit der rechten Seite wiederholen.

In beiden Fällen gilt jedoch eine ruhige und langsame Bewegungsausführung, die jeweilige Position etwa 10 Sekunden halten und vor dem Seitenwechsel ein paar Sekunden Pause einzulegen. Bei dieser Übung sollten besonders auf einen geraden Rücken und eine angespannte Bauchpartie geachtet werden. Nachdem du die Übung 3 bis 5 Mal durchgeführt hast, kannst du deinen Unterkörper langsam zurück auf den Boden führen und mit der nächsten Übung fortfahren.

Einer der wohl effektivsten Übungen um Fit zu bleiben! Ein straffen Bauch und schlanke Oberschenkel erhält man mit diesem relativ einfachen Training. Zunächst legst du dich auf den Rücken, winkelst deine Beine an und greifst mit deinen Handflächen an deinen Hinterkopf. Deine Waden sollten dabei möglichst parallel zueinander stehn, deine Füße gestreckt und nicht angewinkelt sein.

Im nächsten Schritt hebst du deinen Kopf leicht vom Boden an, deine Oberschenkel streckst du nun langsam aus, wobei deine Waden nachwievor parallel zueinander stehen. Du wirst merken, dass die Übung anstrengender wird, je näher du dem Boden kommst. Versuche deine ausgestreckten Beine kurz vor dem Boden ein paar Sekunden unbeweglich in der Luft zu halten, bevor du sie langsam wieder anwinkelst und in deine Ausgangsposition zurückkehrst. Deine Atmung ist während der gesamten Übungsausführung von 8 bis 12 Wiederholungen gleichmäßig.

Die sechtse Übung unterscheidet sich von der Ausgangsposition kaum von der vorherigen, strafft aber dafür vor allem die Bein- und Pomuskulatur. Lege dich dafür zuerst auf den Rücken, und verschränke deine Arme hinter deinem Kopf. Die Beine und Füße sind gestreckt und liegen parallel nebeneinander.

Versuche nun, deine Beine gleichzeitig und langsam vom Boden zu heben, während du deinen Kopf leicht angehoben hälst. Im nächsten Schritt bewegst du deine Beine in Sinne einer Schere gegeneinander und strampelst somit etwa 30 cm vom Boden entfernt in der Luft. Nach etwa 25 Schwingungen wiederholst du den Vorgang noch etwa 3 Mal. Der Aufwand lohnt sich

Die siebte und letzte Übung hilft dir schlanke Oberschenkel zu bekommen und deine Beinmuskulatur zu stärken. Dafür legst du dich zunächst auf die Seite, stützt dich mit deinem Unterarm seitlich ab, während der andere Arm parallel zum Körper gestreckt wird. Deine Po-und Beinmuskulatur sind während der gesamten Übung fest angespannt.

Während du das obenaufliegende Bein langsam anhebst solltest du dich auf deine Atmung konzentrieren und auf Gleichmäßigkeit bei der Ausführung achten. Hast du mit deinem Bein die Höhe deiner Schulter erreicht, beginnst du damit dein Fuß in leichten Kreisbewegungen zu strecken. Halte diese Position etwa 10 Sekunden, bevor die die Übung mit der anderen Seite wiederholst. Wichtig ist eine gleichmäßige Körperspannung während du die Übung 3 bis 5 Mal pro Seite wiederholst.

Das Power-Workout für eine perfekte Bikinifigur, hilft dir deine Problemzonen zu korrigieren und deine Muskulatur fit und dehnbar zu halten. Vergiss nicht dich nach den Übungen zu entspannen und stark beanspruchte Muskelgruppen zu massieren. Auch ein paar Lockerungsübungen, Stretching oder ein abschließender Lauf um den Block runden dein Training ab. Also viel Spaß beim trainieren!

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Wer es trotz aller Mühen nicht rechtzeitig zur Bikinifigur schafft, kann immernoch als Alternative auf den Tankini zurückgreifen. Dieses Alternativmodell ist auch ein Zweiteiler wie der Bikini, allerdings ist das Oberteil länger, ähnlich wie ein Tank Top geschnitten, daher auch der Name. Ein Tankini verhüllt also etwas mehr als ein normaler Bikini und eventuelle Problemzonen am Bauch werden dezent kaschiert, so dass man auch ohne Idealgewicht am Strand gut aussieht.

Die ursprüngliche Tank Top ähnliche Form ist schon lange nicht mehr das einzige Modell, zahlreiche Schnitte stehen zur Auswahl: ob Neckholder oder Trägerlos, für jeden Geschmack ist etwas dabei. Daher mein Tipp an alle, die der Meinung sind keine Bikinifigur zu haben: probiert mal ein, zwei Tankinis an, vielleicht gefallen sie Euch so gut wie mir!

Viele schöne Modelle gibt es im Moment z.B. im aktuellen Otto Katalog oder auch bei Quelle.

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Der Trick beim gesunden Abnehmen ist das richtige Maß. Wer abnehmen will plant häufig sich mehr zu bewegen und weniger zu essen. Auch wenn das einfach klingt, kann man hier einiges falsch machen. Wer zuschnell zuviel will, gerät schnell in den ungesunden Bereich. So rät es sich beispielsweise für diejenigen unter euch, die bisher wenig bis kein Sport gemacht haben, das eigene Trainingspensum langsam zu steigern (anstatt von einem Tag auf den nächsten mit 2 Stunden Laufen anzufangen). Dadurch wird der Abnehmprozess nicht beschleunigt, man gefährdet höchstens seine Muskeln und Gelenke. Erstellt am Besten einen Trainingsplan, zumindest für die ersten Wochen, mit dem Ihr eure Leistung kontrolliert steigern könnt!

Ähnliches gilt für die Ernährungsumstellung, radikale Umstellung erfordert evtl. große Überwindung und erhöht das Risiko eines Jojo Effekts. Wer langfristig plant sollte, anstatt zu Hungern lieber seine Ernährung kontrolliert und geplant umstellen. In der einfachsten Form heisst das: weniger fett Nahrungsmittel essen und dafür viel Obst und Gemüse, ausserdem viel trinken (Wasser, keine Limonade).

Und das Wichtigste beim gesunden Abnehmen: Geduld. Wer in kürzester Zeit mehrere Kilo Gewicht verliert, ist vermutlich nicht den gesunden Weg gegangen. Wer allerdings die Geduld aufbringt, kontrolliert und langsam abzunehmen, der wird zumindest langfristig den größeren Erfolg verbuchen und seine Bikinifigur bis zum Folgejahr halten.

Eine etwas ausführlichere Beschreibung findet Ihr beim Netdoktor.

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