Wer kennt sie nicht, die 1000 Geheimtipps zum Abnehmen, mit denen man in kürzester Zeit sein Wunschgewicht erzielt, ohne sich großartig anzustrengen. Pustekuchen: wer an solchen Humbug glaubt, hat noch nicht wirklich eine Diät hinter sich gebracht. Denn solch glorreiche Tipps wie Kaugummi kauen und Zähneputzen haben bei mir noch keine Pfunde purzeln lassen. Auch teurer Wein und Trüffel sollen gegen überflüssige Pfunde Wunder wirken, obwohl ich eigentlich immer der Meinung war, dass Abnehmen soviel wie Folter bedeutet.

Man muss es doch realistisch sehen: die einzige Methode seinen Körper in Form zu bringen, ist eine vernünftige Ernährung und viel Sport! Fastenkuren, Hungern und Hypnose bringen einen nicht viel weiter im Abnehmkampf und daher stelle ich hier mal ein paar realistische Tipps zusammen, die einem das Diäten zumindest ein bisschen erleichtern sollen.

Wer hungert, neigt schnell zu Fressattacken, die den altbekannten Jo-Jo-Effekt als Konsequenz haben. Daher ist es wichtig den Magen mit sättigenden Speisen zu füllen, die aber wenige Kalorien haben. Ein leckerer Salat mit Gurken, Tomaten, Ei und gebratenem Hähnchen ist da genau das richtige. Er ist gesund, lecker und noch dazu kalorienarm.

Schaufeln sie sich auch den Teller immer bis zum Rand voll, weil sie denken, sie werden nicht satt? Haben sie auch in ihrer Kindheit gelernt, man muss den Teller schön leer essen? Falls ja, ist es fatal, denn so essen sie viel mehr als sie eigentlich Hunger haben. Um dieses kleine Problem zu lösen, reicht schon ein kleinerer Teller. So sehen die Portionen trotzdem groß aus und man kann mit gutem Gewissen aufessen.

Wer nicht auf Wurst und Steaks verzichten möchte, sollte wenigstens auf die magere Variante umsteigen. Fettarmes Fleisch und Wurst und Käse und schon spart man sich täglich ein paar Kalorien im Essen. Das gleiche gilt natürlich auch für Getränke. Statt Cola lieber eine leckere Schorle trinken, damit das Sättigungsgefühl einsetzt und vor allem auf Alkohol in Maßen umsteigen. Denn das beliebte Feierabendbierchen ist eine wahre Kalorienbombe.

Auch psychologisch kann man seinen Heißhunger überlisten. Niemals hungrig einkaufen gehen hilft ungemein bei einer gesunden Nahrungsauswahl und auch kochen kann die Pfunde purzeln lassen. Frische Zutaten und der Verzicht auf künstliche Geschmacksverstärker sind ein guter Schritt zum Abnehmen und es macht sogar noch Spaß. Dann noch mit viel Bewusstsein und ungestört essen, dann steht dem Abnehmen nichts mehr im Weg. Fernseher aus und langsam essen helfen, das Sättigungsgefühl bewusst wahrzunehmen und die Menge der Mahlzeiten wird automatisch weniger.

Wer sich dann noch ein realistisches Ziel setzt, hat die halbe Miete schon drin. Auch wenn der innere Schweinehund noch überwunden werden muss: es lohnt sich. Denn wenn man erstmal die ersten Kilos verloren hat, geht der Rest von ganz alleine.

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Bill Clinton ist zwar politisch nicht mehr das Schwergewicht wie noch vor einem Jahrzehnt – den Job hat mittlerweile seine Frau als aktuelle Außenministerin der USA übernommen – dennoch könnte er eine bessere Figur machen, wenn es nach Tochter Chelsea geht. Die 30-Jährige heiratet nämlich bald ihren Verlobten und Jugendfreund Marc Mezvinsky und hat ihren Vater deshalb zu einer strengen Diät verdonnert. So soll Bill Clinton bis zur Hochzeit am 31. Juli 15 Pfund (7,5 Kilo) abspecken, um ein passables Bild abzugeben, wenn er sie zum Traualtar führt. Die Hälfte hat er auch schon abtrainiert, verriet er dem amerikanischen Klatsch-Magazin “People”. Wie die Clinton Diät genau abläuft, wollte der ehemalige US-Präsident allerdings nicht preisgeben. Gut 2 Monate hat Bill Clinton jetzt noch Zeit, um die restlichen Pfunde bis zur Hochzeit abzutrainieren. Gut möglich, dass nicht nur Chelsea Druck auf ihren Vater ausgeübt hat.

Der 63-Jährige Politiker leidet seit 2004 unter Herzproblemen und wurde erst vor zwei Monaten am Herz operiert. Eine erfolgreiche Diät würde daher nicht nur dem Aussehen, sondern auch seinem angeschlagenen Herzen zu Gute kommen. Wir drücken ihm die Daumen, dass es mit dem Abnehmen klappt und wünschen ihm gesundheitlich und seiner Tochter in ihrer Ehe alles Gute!

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Nachdem ich hier im Blog, ja viel über sportliche Betätigung, Ernährungstipps und gesunde Rezepte berichte, dachte ich, ich vereine die Themen mal in einem Post. Denn mit Spaß beim Kochen und Sport treiben, werdet Ihr mehr Erfolg beim Erreichen Ihrer Bikinifigur haben.

Jeder der gerne isst, oder sich für Kochshows begeistert, hat sicher schon einmal etwas von Sarah Wiener und ihrer Kochshow auf arte gehört. Jeder der diese nicht kennt, sollte sich die Show einmal anschauen, denn Frau Wiener schafft es sehr schön die Parallele zwischen traditionellen Gerichten, den Spezialitäten sowie den Menschen aus unterschiedlichen europäischen Regionen zu vereinen.

Wer kein Fan von Kochsendungen ist, kann sich dennoch spielend an die Rezepte von Frau Wiener annähern und diese nachkochen. Mit Games oder auch Spielen lässt sich etwas neues meist besser und verständlicher lernen, als im wahren Leben, wenn man im Alltag etwas Gesundes kochen möchte, was dann auch noch lecker schmeckt.

Ich kann jedem, der sich schwer tut, neue leckere Gerichte zu erlernen, dieses Spiel ans Herz legen, denn mit Spaß schafft man es sicher eher, das eigene Ziel, die schöne Bikinifigur zu erreichen.

Viel Spaß beim Spielen :)

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Hallo liebe Leser,

wie ihr wisst, halte ich mich von Natur aus regelmäßig fit und treibe viel Sport. Dennoch habe ich seit Weihnachten ein paar Pfund drauf, die auch in meinem regulären Sportprogramm nicht so recht runtergehen. Deshalb habe ich mich entschlossen einmal Low-Carb auszuprobieren und innerhalb von nur zwei Wochen einen Effekt zu erzielen. Ich möchte 2,5 Klio abnehmen und meinen Körperfettanteil um 2 bis 5 Prozent reduzieren.

Der Plan: Low-Carb

Was ist eine Low-Carb-Diät eigentlich? Bekannt wurde die Low-Carb-Diät in den 70er Jahren den amerikanischen Artz Robert Atkins, der die gleichlautende Atkins-Diät propagierte. Bei dieser Diät wird auf die Aufnahme jeglicher Kohlenhydrate verzichtet und somit der Körper gezwungen, an die eigenen Energiereserven (Fett) zu gehen. Durch die gesteigerte Aufnahme von Proteinen ist die Diät leicht durchzuhalten, da keine großen Hungerphasen auftreten. Low-Carb ist nichts anderes, als eine abgeschwächte Version der Atkins Diät, bei der die Kohlenhydrate einfach nur stark reduziert werden.

Low-Carb Vorteile und Nachteile

Die Vorteile der Low-Carb-Diät liegen ganz klar auf der Hand: Der hohe Konsum von Proteinen hat eine stark hungermildernde Wirkung, wodurch die Diät um einiges leichter durchzuhalten ist. Ein weiterer Vorteil ist, dass sich die Cholesterinwerte zum Positiven entwickeln, da das “schlechte” Cholesterin (LDL) abgesenkt wird und das “gute” Cholesterin (HDL) vermehrt wird. Durch die Ernährungsumstellung in Verbindung mit Sport resultieren zudem wesentlich verbesserte Blutzuckerwerte. Die Nachteile der Low-Carb-Diät sind dagegen nicht ganz unumstritten. Ein Aspekt mit eventuell negativer Ausprägung ist der Wasserverlust der entsteht, da die Glykogenspeicher geleert werden. Es sollte also unbedingt darauf geachtet werden, dass genügend Flüssigkeit zu sich genommen wird. Die weiteren negativen Aspekte beziehen sich auf die Kritik an der Askins-Diät und bezeichnen diese als ungesunde Mangelernährung, die auch zu Leber- und Nierenschäden oder Akne und Verstopfung führen kann.

Low-Carb Selbstversuch

Ich werder einfach mein Sportprogramm aufrecht erhalten, viel trinken und so gut es geht die Aufnahme von Kohlenhydraten vermeiden. Ganz ohne Ernährungsplan und Schnickschnack. Ich bin gespannt und halte Euch auf dem Laufenden!

Eure Luise

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Um den ganzen Tag fit und leistungsfähig zu sein ist eine gesunde Ernährung unabdingbar. Doch nicht nur was, sondern auch wann und wie wir essen spielt eine Rolle und dabei kann uns ein Ernährungsplan helfen. Es empfiehlt sich fünf Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, darüber hinaus jedoch nur Flüssigkeit, am besten Wasser zu sich zu nehmen. Ein typisches Problem sind Heißhungerattacken und dauerhaftes Naschen, z.B. während der Arbeit oder beim Entspannen vor dem Fernseher. Oftmals essen wir mehr aus Langeweile als wirklich weil wir Hunger haben. Ernährungspläne geben genau vor, was am Tag gegessen werden darf und erleichtern damit die Umstellung auf eine gesunde Ernährung.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag, da die über Nacht verbrauchten Energiereserven wieder aufgefüllt werden müssen. Am besten eignet sich eine Kombination aus ballaststoffreichen Lebensmitteln mit Rohkost und Milchprodukten.

Beispiel 1: Müsli mit frischen Apfel- und Bananenstückchen und Joghurt

Beispiel 2: Vollkornbrötchen mit körnigem Frischkäse, Schnittlauch und Tomaten- / Gurkenscheiben, bei Bedarf eine hauchdünne Scheibe Schinken.

Die erste Zwischenmahlzeit sollte zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen liegen und möglichst leicht sein.

Beispiel 1: kleiner Salat, einfach etwas Feld- oder Kopfsalat am Vorabend vorbereiten, ein paar Cocktailtomaten dazugeben und eine leichte Joghurtsoße in einem seperaten Döschen mitnehmen.

Beispiel 2: frisches Obst, in Form von Obstsalat oder zum schnell aus der Hand essen

Das Mittagessen sollte natürlich satt machen, aber auch nicht so schwer im Magen liegen, dass wir uns müde und träge fühlen. Ein gesundes Mittagessen sollte reichlich Gemüse enthalten und möglichst nicht zu fettig, z.B. durch Sahnesoßen oder Panieren sein.

Beispiel 1: Auberginensteaks mit Reis und Joghurtsoße

Beispiel 2: Putenschnitzel mit gefüllten Paprika und Ofenkartoffeln

Die zweite Zwischenmahlzeit sollte ähnlich wie die erste leicht und nicht unbedingt kohlenhydratreich sein, also keine Brötchen, Kuchen, etc.

Beispiel 1: Gemüsestreifen (Paprika, Karotten, Gurke,…) mit Kräuterquark

Beispiel 2:  Smoothie / frisch gepresster Orangensaft und eine Hand voll frische Nüsse

Das Abendessen wiederum darf ruhig Kohlenhydrate enthalten, allerdings nicht im Übermaß.

Beispiel 1: Suppe (sämtliche Gemüsesuppen aber auch klare Rinder / oder Hühnersuppe)

Beispiel 2: Folienkartoffeln mit Kräuterquark oder einfach ein Salatteller mit etwas Thunfisch oder Putenstreifen

Weitere Infos, sowie die individuelle Gestaltung eines Ernährungsplans findet ihr auch hier.

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Jede Blitzdiät, das sei vorab gesagt, ist lediglich eine Maßnahme zum kurzfristigen Abnehmen, sollte nur ein paar Tage dauern (maximal eine Woche) und ist nur für körperlich gesunde Menschen geeignet. Allen die langfristig große Mengen Gewicht verlieren wollen, möchte ich raten: gesund abnehmen statt schnell abnehmen! Führt man Blitzdiäten allerdings richtig durch, kann man damit in kürzester Zeit ein paar Kilos verlieren. Am Besten man fragt vorher seinen Arzt um Rat, da eine Blitzdiät sehr anstrengend für den Körper ist.

Tipps zur Blitzdiät

• jeden Tag Gemüsesuppe
• Obst ist immer erlaubt
• Gemüse nur ohne Fett zubereitet ist auch erlaubt
• fettarm zubereitetes Geflügel oder Fisch an einem Tag, als Beilage nur Gemüse
• als Getränke erlaubt sind Wasser, Tee, schwarzer Kaffee
• Sport sollte ganz vorsichtig betrieben werden, da der Körper geschwächt ist
• Hunger gehört dazu, am Besten man hat während der Blitzdiät viel Beschäftigung, das lenkt vom Hunger ab
• ein- oder zweimal ein kleines Glas fettarme Milch schadet nicht
• Besser mehrmals am Tag kleine Portionen essen, dann wird der Hunger nicht zu groß

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