Gesundheit kommt von innen und der Stoffwechsel trägt einen großen Teil dazu bei. Der Stoffwechsel ist dafür Zuständig, Stoffe aufzunehmen, vom Blut in die Zellen zu Transportieren, Umzuwandeln und so weiter. Der Stoffwechsel wird gestört, wenn im Körper Blockaden entstehen, z.B. durch Fette oder Gifte. Das kann auch an falscher Ernährung liegen! Der körpereigene Stoffwechsel ist natürlich von sehr viel mehr Faktoren abhängig und teilweise auch genetisch bestimmt, das Thema Stoffwechsel im Detail zu behandeln passt hier nicht hin (Einen ersten Eindruck zum Thema gibts hier. Daher gibt es hier ein paar Diät Tipps die beim Anregen des Stoffwechsels helfen sollen. Solltet ihr ernsthafte Probleme mit eurem Stoffwechsel haben, solltet Ihr euren Hausarzt um Rat fragen!

Tipps zum Stoffwechsel anregen:
• Viel Wasser trinken
• Wenig Süsses essen
• Ballaststoffreich essen
• Viel reines Obst und Gemüse (möglichst ohne Schadstoffe!)
• Ingwer Tee (einfach Ingwer Tee in heissem Wasser)
• Scharfe Gewürze

Zusätzlich ist natürlich Bewegung ganz wichtig, am Besten morgens eine halbe Stunde an der frischen Luft. In unserem Bereich Fitnessübungen findet ihr zum Beispiel Tipps zum Joggen oder Inlineskaten, beides Sportarten die für Anfänger sehr gut geeignet sind und die ohne Probleme in den Alltag zu integrieren sind.

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Wer einfach abnehmen möchte, beginnt am besten mit seiner täglichen Ernährung. Um einen schnellen Überblick zu bekommen, was wir so alles täglich zu uns nehmen, hilft ein Blick auf den Kaloriengehalt unserer Grundnahrungsmittel. Die Angaben in der folgenden Kalorientabelle sollen eine grobe Orientierungshilfe bieten, der Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel kann natürlich je nach Zubereitungsart oder Hersteller variieren.

Frauen zwischen 20 und 30 Jahren haben einen durchschnittlichen Kalorienbedarf von 2200 kcal pro Tag (der Wert variiert je nach Körpergröße, Gewicht und Aktivität).

Viel Spaß beim Rechnen!

Kalorientabelle ausgesuchter Lebensmittel:

Wer neben dem Zählen von Kalorien noch ausreichend Sport treibt, erhöht natürlich den Effekt. Keine Lust auf Bewegung? Wir helfen euch zum Idealgewicht mit Selbstmotivation fürs Fitnesstraining!

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Wer sich vornimmt ein paar Pfunde für den Sommer zu verlieren oder sein Fitnesslevel wieder zu verbessern, sollte sich überlegen, welche Diät er seinem Körper zumutet. Nicht jede ist richtig, teilweise sogar schadhaft und am Ende plagen einen wilde Fressattacken, die die vergangenen qualvollen Wochen der Enthaltesamkeit zunichte machen. Frauenzeitschriften, die mit Wunderkuren und magischen Ernährungstipps versuchen, ihre abnehmwütigen Artgenossen zum Kauf und somit auch zu einer spontanen Sommerdiät zu überreden, helfen wenn, dann nur vorübergehend und können in den meisten Fällen getrost in die Tonne getreten werden. Die neue „Himbeer-Joghurt-Diät“ oder „So schaffen Sie 50 Pfund in 10 Tagen“ sind Beispiele für solche Aufhänger, die häufig von gutgläubigen und motivierten Damen ausprobiert werden. Genervt und enttäuscht merken sie am 10. Tag, dass sie keine 50 Pfund abgenommen, sondern dass auf ihren Hüften 5 weitere Pfund ein neues zu Hause gefunden haben. Deshalb: Augen auf beim Kilotausch!

Sinnvoller und effizienter als solche Pseudo-Abnehm-Hilfen sind genügend Bewegung eine gesunde Ernährung und eine positive Einstellung zum eigenen Körper. Nur wer sich und seinem Körper Zeit lässt, sich an eine Ernährungsumstellung zu gewöhnen, kann gegen süße Törtchen, Pommes & Co. bestehen. Diät bedeutet auch nicht gleich auf alles zu verzichten, sondern nur von ungesünderen Dingen weniger zu essen und stattdessen auch mal die Frischgemüse-Abteilung im örtlichen Supermarkt zu erkunden. Dass Gesundes sogar schmecken kann, beweisen z. B. die Gemüsepuffer mit Frühlingsquark, die schnell und einfach zu machen sind, vollgestopft mit Nährstoffen und Kohlenhydraten sind und zusätzlich noch das schlechte Gewissen beruhigen. Und mal ehrlich: wer hat im Hochsommer schon Lust auf heiß frittierte Chicken Wings oder fettige Pommes?! Abnehmende sollten also nicht auf einen Schlag ihre Ernährung umstellen, sondern schrittweise ihren Körper vor dem ein oder anderen Kalorienattentat schützen. Der Sinn liegt in der stufenweisen Umgewöhnung der Ernährung, die in kleineren Etappen leichter zu ertragen ist, als auf einen Schlag auf die süßen Versuchungen des Lebens zu verzichten. Nur die wenigsten halten einen solchen radikalen Rundumschlag durch und kehren dem Fitness-Apfel und der Power-Sellerie bald den Rücken. Deshalb ist es entscheidend langsam in die Welt der gesunden Ernährung einzusteigen und ein Maß zu finden mit dem man selber zufrieden ist und von dem man weiß dass man ihn auch auf längere Zeit durchhält.

Ebenso wichtig wie gesunde Ernährung sind sportliche Betätigungen oder sonstige Arten der regelmäßigen Bewegung. Dieses Konzept ist zwar längst bekannt, aber viele meinen, dass ein kleiner gemischter Salat pro Woche ausreicht um fit und gesund zu bleiben. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung gehören zusammen wie das Amen zur  Kirche, der „Kaiser“ zum Fußball oder die Bikinifigur zum Strand. Einfache Übungen oder ein kurzes Home Workout reichen schon aus um Fit in den Tag zu starten oder um sich im Büro die Beine zu vertreten. Auch hier gilt: weniger ist mehr. Langsam anfangen und vor allem keine akrobatischen Kunststücke, die dem Körper mehr schaden als helfen. Ein kurzes 10-Minuten-Workout morgens oder in der Mittagspause bestehend aus Dehnübungen, leichtes Krafttraining und Lockerungsübungen vermitteln schnell und einfach ein gesundes Wohlbefinden. Wichtig ist, dass das Workout konsequent und wenn möglich immer zu selben Zeit des Tages durchgeführt wird. Das schafft Routine und es gerät weniger schnell in Vergessenheit zwischen Meetings, dem Einkaufen oder dem täglichen Stress im Büro.

Jetzt gilt es nur noch eins zu bewältigen. Den inneren Schweinehund, der uns davon abhält einfach mal den Arsch hochzukriegen, bekämpfen und anzufangen! Also auf geht’s!

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