Jede Blitzdiät, das sei vorab gesagt, ist lediglich eine Maßnahme zum kurzfristigen Abnehmen, sollte nur ein paar Tage dauern (maximal eine Woche) und ist nur für körperlich gesunde Menschen geeignet. Allen die langfristig große Mengen Gewicht verlieren wollen, möchte ich raten: gesund abnehmen statt schnell abnehmen! Führt man Blitzdiäten allerdings richtig durch, kann man damit in kürzester Zeit ein paar Kilos verlieren. Am Besten man fragt vorher seinen Arzt um Rat, da eine Blitzdiät sehr anstrengend für den Körper ist.

Tipps zur Blitzdiät

• jeden Tag Gemüsesuppe
• Obst ist immer erlaubt
• Gemüse nur ohne Fett zubereitet ist auch erlaubt
• fettarm zubereitetes Geflügel oder Fisch an einem Tag, als Beilage nur Gemüse
• als Getränke erlaubt sind Wasser, Tee, schwarzer Kaffee
• Sport sollte ganz vorsichtig betrieben werden, da der Körper geschwächt ist
• Hunger gehört dazu, am Besten man hat während der Blitzdiät viel Beschäftigung, das lenkt vom Hunger ab
• ein- oder zweimal ein kleines Glas fettarme Milch schadet nicht
• Besser mehrmals am Tag kleine Portionen essen, dann wird der Hunger nicht zu groß

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Schon wieder mühselig die gleiche Runde im Park joggen? Wer darauf keine Lust hat, sondern viel lieber den Fahrtwind in den Haaren spürt, der sollte sich mal an Rollerblades versuchen!  Inlineskaten ist schon lange nicht mehr nur eine Alternative für Kinder und Jugendliche die zu müde sind ihre Beine auf konventionelle Art zu bewegen, sondern vielmehr ein Sport der auch zunehmend ältere Generationen begeistert. Der Funfaktor erhöht sich um ein Vielfaches und die gleiche langweilige Laufstrecke lässt sich in einem Bruchteil der üblichen Zeit bewältigen.

Der Bewegungsablauf entspricht einem Bauch-Beine-Po Workout das die Muskulatur strafft und beim Schwung holen dehnt. Wie man sich auf den Dingern vorwärts bewegt ist leicht zu lernen und zusätzlich verbindet es Bewebungsabläufe aus unterschiedlichen Sportarten (Eislaufen, Skifahren)  miteinander. Wer also im Sommer skatet kann häufig auch auf der Piste eine gute Figur machen. Neben dem erhöhten Spaßanteil hat skaten auch noch einen “kleinen Nebeneffekt”: die Bewegungen beanspruchen sowohl die gesamte Bein- als auch die Bauchmuskulatur und sorgen für einen anständigen Muskelkater im Po.  Was dagegen hilft, ist regelmäßiges fahren, um die Muskulatur an die neuen Bewegungsreize zu gewöhnen, jedoch nicht zu häufig und dem Körper auch Zeit zur Entspannung zu geben. Schon eine halbe Stunde reichen aus um bis zu 450 Kilokalorien zu verbrennen, das entspricht etwa 50 Gramm Körperfett. Wer also mehrmals die Woche für 30 bis 60 Minuten losrollt, kann seine Speckröllchen bald an einer Hand abzählen.

Damit die Freude am Sport lange bestehen bleibt, ist der Kauf einer guten Ausrüstung unumgänglich. Also lieber ein paar Euros mehr ausgeben und am Ende länger rollen, als sparsam zu sein und nach 100 Metern auf die Schnauze zu fliegen. Einsteigermodelle sind ab 50 Euro zu haben und halten in den meisten Fällen auch das was sie versprechen. Nicht zu vergessen sind Protektoren an Knie, Hand- und Ellenbogengelenken um das Verletzungsrisiko zu mindern. Natürlich darf auch der passende Helm nicht fehlen! Wer bereits länger skatet und sich etwas unterfordert fühlt, kann versuchen die ein oder andere Fitnessübung in sein Training einzubauen. Kniebeugen während der Fahrt beispielsweise sollten nur auf ebenen Gelände und von erfahrenen Skatern versucht werden. Dennoch gilt: egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, niemals ohne Schutzausrüstung losdüsen!

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Für eine ausgewogene Ernährung sollte auf dem Speiseplan mindestens ein mal in der Woche Fisch stehen. Fische enthalten wichtige Nährstoffe wie leicht verdauliches Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine, sowie wichtige Fettsäuren, sogenannte Omega-3-Fettsäuren.

Im Gegensatz zu Fleisch enthält Fisch einen geringeren Anteil an Bindegewebe, was das Eiweiß leichter verdaulich macht und damit auch schneller in Blut gelangt. Es belastet den Körper daher nicht sondern macht fit, ist also ideal geeignet für Ihren Weg zur Bikinifigur.

Gesund sind außerdem die im Fischfett enthaltenen Fettsäuren. Genau wie Pflanzenöle enthalten sie Omega-3-Fettsäuren, die die Thrombosegefahr mindern, Herzrhythmusstörungen vorbeugen und das Immunsystem stärken.

Neben den Vitaminen A,B und D enthält vor allem Seefisch reichlich Jod, was insbesondere für Sportler wichtig ist.

Bildquelle: jlastras

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Sich gesund zu ernähren ist gar nicht so leicht wie es klingt. Viele verstehen darunter einen Apfel pro Woche zu essen und mal auf den Döner um die Ecke zu verzichten. Doch gesunde Ernährung beinhaltet viel mehr als nur auf das ein oder andere fettige Übel zu verzichten. Wer sich gesund ernähren möchte, ändert seine Einstellung zum täglichen Essen. Das heißt auf seinen Teller kommen sowohl nahrhafte und frische Lebensmittel als auch genügend verschiedene. Das Zauberwort heißt Mischkost, also eine fantasievolle Mischung aus bereits bekannten Zutaten und vorher unentdeckten Lebensmitteln, die Abwechslung bringen sollen und häufig noch lebenswichtige Nährstoffe enthalten. Angeblich gesund ist, dass man vor allem auf fettige Speisen und Süßigkeiten verzichten sollte. Nein, sollte man nicht! Denn Öle und Fette benötigt der Körper genauso wie frisches Gemüse oder Obst. Nicht was man isst, ist von Bedeutung, sondern die Menge, die man von bestimmten Produkten zu sich nimmt. Ein guten Überblick liefert die Ernährungspyramide. Bei so vielen guten Ratschlägen verliert man gern den Überblick, deshalb die wichtigsten Ernährungstipps nochmal zusammengefasst:

• Abwechslungsreich ernähren: je mehr Vielfalt auf den Teller kommt, desto mehr bist Du mit allen lebenswichtigen Nährstoffen versorgt und es beruhigt obendrein noch Dein Gewissen.

• Korn & Co. lässt grüßen: Reis, Kartoffeln, Nudeln und viele andere Getreideprodukte enthalten kaum Fett sondern hauptsächlich wertvolle Mineralien, Kohlenhydrate und verdauungsfördernde Ballaststoffe.

• Insgesamt 600 Gramm Obst und Gemüse pro Tag: mal ehrlich, das schaffen die wenigsten. Dennoch frisches Obst und schonend gegartes Gemüse sind die Hauptlieferanten von Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, deshalb versuchen 5 bis 6 Mal pro Tag zuzugreifen.

• Milchprodukte, Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte schmecken gut und sind gesund – in Maßen! Fleisch liefert vor allem viel Vitamine (B1, B6 und B12) aber mehr als 600 Gramm pro Woche sollten nicht drin sein. Milchprodukte sind Einweißbomben, auch hier gilt: in Maßen genießen und auf den Fettgehalt achten. Fisch mit gesunden Omega-3-Fettsäuren reicht einmal pro Woche aus.

• Fette Beute macht man mit zu viel Fett: zu viel davon und man fühlt sich nicht nur schlapp und müde sondern riskiert obendrein noch seine Gesundheit. Deshalb nicht mehr als 90 Gramm pro Woche davon, das gilt inklusive bereits enthaltenen Fetten in Wurst, Käse und Süßkram.

• Salz und Zucker sparsam verwenden: weiß ja eigentlich jeder, das zu viel Zucker nicht nur den Zähnen schadet, sondern auch im Übermaß zu Diabetes führen kann. Zu viel Salz schadet den Nieren, da es dem Körper viel Flüssigkeit entzieht, deshalb lieber auf Kräuter umsteigen und das natürliche Fruchtzucker im Obst genießen.

• Nicht nur gesund essen, sondern auch vor allem genügend trinken ist lebenswichtig! Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, Kaffee, Cola und alkoholische Getränke nicht mitgerechnet.

Wichtig neben den richtigen Lebensmitteln ist außerdem die Zubereitung der Speisen. Eine schonende Kochweise behält Vitamine, Mineralstoffe und andere lebenswichtige Nährstoffe in den Zutaten, was sich später auch geschmacklich bemerkbar macht. Wer versucht kiloweise Nahrung in möglichst kurzer Zeit in sich  reinzuschaufeln, der riskiert nicht nur übles Aufstoßen und gemeingefährliche Blähungen, sondern handelt darüber hinaus noch gesundheitsschädigend für den gesamten Organismus. Deshalb unbedingt in Ruhe essen, gründlich kauen und sich die Zeit nehmen für die Mahlzeiten. Zu guter Letzt ist eine reichhaltige Ernährung nur eine Komponente einer gesunden Ernährung. Eine andere ist ausreichende Bewegung und ein paar Sporteinheiten pro Woche einzulegen um die körperliche Fitness und Beweglichkeit zu fördern.

In diesem Sinne: Bon appétit!

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Wer sich vornimmt ein paar Pfunde für den Sommer zu verlieren oder sein Fitnesslevel wieder zu verbessern, sollte sich überlegen, welche Diät er seinem Körper zumutet. Nicht jede ist richtig, teilweise sogar schadhaft und am Ende plagen einen wilde Fressattacken, die die vergangenen qualvollen Wochen der Enthaltesamkeit zunichte machen. Frauenzeitschriften, die mit Wunderkuren und magischen Ernährungstipps versuchen, ihre abnehmwütigen Artgenossen zum Kauf und somit auch zu einer spontanen Sommerdiät zu überreden, helfen wenn, dann nur vorübergehend und können in den meisten Fällen getrost in die Tonne getreten werden. Die neue „Himbeer-Joghurt-Diät“ oder „So schaffen Sie 50 Pfund in 10 Tagen“ sind Beispiele für solche Aufhänger, die häufig von gutgläubigen und motivierten Damen ausprobiert werden. Genervt und enttäuscht merken sie am 10. Tag, dass sie keine 50 Pfund abgenommen, sondern dass auf ihren Hüften 5 weitere Pfund ein neues zu Hause gefunden haben. Deshalb: Augen auf beim Kilotausch!

Sinnvoller und effizienter als solche Pseudo-Abnehm-Hilfen sind genügend Bewegung eine gesunde Ernährung und eine positive Einstellung zum eigenen Körper. Nur wer sich und seinem Körper Zeit lässt, sich an eine Ernährungsumstellung zu gewöhnen, kann gegen süße Törtchen, Pommes & Co. bestehen. Diät bedeutet auch nicht gleich auf alles zu verzichten, sondern nur von ungesünderen Dingen weniger zu essen und stattdessen auch mal die Frischgemüse-Abteilung im örtlichen Supermarkt zu erkunden. Dass Gesundes sogar schmecken kann, beweisen z. B. die Gemüsepuffer mit Frühlingsquark, die schnell und einfach zu machen sind, vollgestopft mit Nährstoffen und Kohlenhydraten sind und zusätzlich noch das schlechte Gewissen beruhigen. Und mal ehrlich: wer hat im Hochsommer schon Lust auf heiß frittierte Chicken Wings oder fettige Pommes?! Abnehmende sollten also nicht auf einen Schlag ihre Ernährung umstellen, sondern schrittweise ihren Körper vor dem ein oder anderen Kalorienattentat schützen. Der Sinn liegt in der stufenweisen Umgewöhnung der Ernährung, die in kleineren Etappen leichter zu ertragen ist, als auf einen Schlag auf die süßen Versuchungen des Lebens zu verzichten. Nur die wenigsten halten einen solchen radikalen Rundumschlag durch und kehren dem Fitness-Apfel und der Power-Sellerie bald den Rücken. Deshalb ist es entscheidend langsam in die Welt der gesunden Ernährung einzusteigen und ein Maß zu finden mit dem man selber zufrieden ist und von dem man weiß dass man ihn auch auf längere Zeit durchhält.

Ebenso wichtig wie gesunde Ernährung sind sportliche Betätigungen oder sonstige Arten der regelmäßigen Bewegung. Dieses Konzept ist zwar längst bekannt, aber viele meinen, dass ein kleiner gemischter Salat pro Woche ausreicht um fit und gesund zu bleiben. Ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung gehören zusammen wie das Amen zur  Kirche, der „Kaiser“ zum Fußball oder die Bikinifigur zum Strand. Einfache Übungen oder ein kurzes Home Workout reichen schon aus um Fit in den Tag zu starten oder um sich im Büro die Beine zu vertreten. Auch hier gilt: weniger ist mehr. Langsam anfangen und vor allem keine akrobatischen Kunststücke, die dem Körper mehr schaden als helfen. Ein kurzes 10-Minuten-Workout morgens oder in der Mittagspause bestehend aus Dehnübungen, leichtes Krafttraining und Lockerungsübungen vermitteln schnell und einfach ein gesundes Wohlbefinden. Wichtig ist, dass das Workout konsequent und wenn möglich immer zu selben Zeit des Tages durchgeführt wird. Das schafft Routine und es gerät weniger schnell in Vergessenheit zwischen Meetings, dem Einkaufen oder dem täglichen Stress im Büro.

Jetzt gilt es nur noch eins zu bewältigen. Den inneren Schweinehund, der uns davon abhält einfach mal den Arsch hochzukriegen, bekämpfen und anzufangen! Also auf geht’s!

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